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セロトニンを増やす食品まとめ

セロトニンが含まれている食品はありません。

 

 

セロトニンはセロトニンの原料となる栄養素を摂らなければ増えないのです。セロトニンの原料となるのは「トリプトファン」と呼ばれる必須アミノ酸で、このトリプトファンを摂らないとセロトニンを増やすことができません。

 

 

 

トリプトファンを多く含む食品をまとめましたので、これらの食品を食べてセロトニンを増やしていきましょう。
(単位は全て100gです)

 

 

ごま

 

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トリプトファンが一番多く含まれている食品はごまです!

 

 

なんと、100g中370gもトリプトファンが含まれているごまは「トリプトファンの王様」と呼ぶのにふさわしい食品です。

 

 

ただ、問題なのが1日に100gもごまを食べる機会がほとんどないことでしょう。

 

 

 

セロトニンを増やしたいと思ったらごまおにぎりを食べることをオススメいたします。

 

 

すじこ

 

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意外かもしれませんが、トリプトファンが多く含まれる食べ物はすじこです。

 

 

100g中330mgのトリプトファンが含まれており、非常に効率良くトリプトファンが摂れる食品だと言えるでしょう。

 

 

 

トリプトファンと言えば肉や乳製品に多く含まれているので、すじこにこんなに多くトリプトファンが含まれているとは調べている私も知らなかったのですが、これは大変意外な結果でした。

 

 

すじこはとてもしょっぱい食品であるため、塩分の摂り過ぎには注意しなければいけません。ご飯にもトリプトファンが含まれているのでご飯とすじこを一緒に食べるのがセロトニンを増やす最良の方法です。

 

 

 

 

ナチュラルチーズ

 

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ナチュラルチーズは100g中320mgのトリプトファンが含まれています。

 

 

 

100mgに含まれているトリプトファンの量と食べやすさで言えばナチュラルチーズが一番セロトニンを増やすのに向いています。

 

 

さすがにトリプトファンが多く含まれていると言っても、すじこやごまを毎日100gも食べるのは非現実的ですからね……。

 

 

ただ、ナチュラルチーズはスーパーでも簡単に購入することができますし、毎日食べられる食品なのでセロトニン補給にうってつけです。

 

 

セロトニンを増やしたい人はおやつ代わりにナチュラルチーズを毎日食べることをオススメいたします。

 

 

 

かつお

 

 

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かつおは100g中310mgもトリプトファンが含まれている優良食品です。

 

 

かつおは一年中購入することができますし、安くて美味しい魚として有名です。トリプトファンが手軽に安く補給することができ、セロトニンを増やすのに適しているのがこのかつおです。

 

 

かつおは刺し身で食べても美味しいですし、かつお茶漬けという形で食べても美味です。

 

 

セロトニンを増やす目的で意識してかつおを食べることをオススメいたします。

 

 

 

クロマグロ

 

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クロマグロは100g中300mgもトリプトファンが含まれています。

 

 

 

クロマグロもセロトニンを増やすのに適した食べ物なのですが、トリプトファンの摂取効率を考えるとどうしてもかつおに負けてしまいます。更に言うとかつおの方が安く購入することができますし、クロマグロはどうしても値段が高くなってしまいます。

 

 

しかし、クロマグロのトロなどは食通をうならせるくらい美味なので、たまに贅沢したいときはセロトニンを増やすことも兼ねてクロマグロを食べると良いです。

 

 

【個人的にオススメしたい食べ物番外編】

 

 

以上がトリプトファンが多く含まれている食べ物になりますが、個人的にオススメしたい食べ物も紹介させて頂きます。

 

・牛レバー

 

 

牛レバーは大変優秀な食べ物です!

 

 

セロトニンを増やしたければ牛レバーを食べれば良いというほどトリプトファンが多く含まれています。

 

 

なんと、100g中290mgもトリプトファンが含まれており、「食べやすくてトリプトファンが多く含まれている食べ物」として高く評価することができます。

 

 

ぶたのロースや鶏むね肉などもトリプトファンが多く含まれているので、チーズやかつお、肉を食べるのがセロトニンを増やすのに効果的です。

 

 

トリプトファンは野菜にはあまり含まれていないので野菜中心の生活を送っているとセロトニン不足に陥る可能性が高いです。

 

 

果実や野菜にはトリプトファンはほとんど含まれていないので注意してください。セロトニンを増やしたければ肉類やチーズ、カツオやクロマグロを食べるのが良いのです。

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