セロトニン,前頭葉,刺激,分泌,

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前頭葉を刺激するとセロトニンは分泌される

セロトニンを多く分泌したければトリプトファンを摂ったり、セロトニンを作る原料が沢山含まれているサプリメントを飲んだりするのがオススメです。

 

 

 

しかし、それ以外の方法では「前頭葉を刺激する」というものがあります。

 

 

実はセロトニンは前頭葉を刺激するとよく分泌されるのです。セロトニン不足でうつ状態になっていたり何をやっても楽しくないと感じたりする人は、前頭葉を刺激することを心がけてください。

 

 

 

 

前頭葉を刺激する方法をまとめて紹介させて頂きます。

 

 

 

1,文章を書いたり、音読したりする

 

 

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文章を書くのはセロトニン分泌に非常に効果的です。

 

 

私はサイトを作る仕事をしているので1日1万5000字の文章を書いています。物凄く多いように思えるかもしれませんが、中には1日2万字が普通という人もいらっしゃるので全然凄くないのです。

 

 

これだけ文章を書いていると前頭葉を刺激してセロトニンがドバドバ分泌されるのではないか……と思うのですが、本当に分泌されます。

 

 

 

これは私の経験談になりますが、文章を書き続けているとどんどんハイになっていきます。文章を書き続けてハイになった経験がある人は小説などを書いている人に多いのですが、このハイになる状態が「セロトニンが分泌されている証明」なのです。

 

 

 

セロトニンは分泌されると多幸感を味わうことができますが、文章を書き続けているとハイになっていくので強い多幸感を実感することができます。

 

 

 

「それってただ単に文章を書くのが好きだからじゃないの?」という意見もありますが、それは違います。

 

 

 

文章を書き始める前はとても面倒くさいのです。むしろやりたくないとすら思います。しかし、文章を書き始めて10分くらいすると(10分は他の運動をしていてもセロトニンが分泌される時間帯です)、どんどんセロトニンが分泌されていくのが楽しくなっていくのです。

 

 

そのため、セロトニンを増やしたければ文章を書いてください。どんな文章でも良いです。

 

 

日記でも良いですし、ブログでも構いません。文章を書いているだけで前頭葉が刺激されてセロトニンを増やすことができるため、興味がある人は実行してみてください。

 

 

 

 

2,家事や雑用を行う

 

 

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前頭葉を刺激したければ家事や雑用を行うのも効果的です。

 

 

前頭葉を刺激するのに一番良い方法は「面倒くさいことをやる」と心がけることです。実際に前頭葉は面倒くさいことをしているときに活発に刺激されるため、面倒くさいことを率先してやるようにすればセロトニンは分泌されます。

 

 

 

あなたは一度、部屋の片付けを始めてそのまま夢中になったことはありませんか?

 

 

部屋の片付けに夢中になっているとき、間違いなくセロトニンが分泌されています。いや、セロトニンが分泌されているから片付けに集中できると言い換えた方が良いかもしれません。

 

 

物事に集中できるのはセロトニンが分泌されているからです。

 

 

 

サプリメントを飲んでセロトニンを増やしたら仕事や勉強に集中できるようになったという話をよく聞きますが、それは当然のことです。セロトニンは集中力を高めてくれる脳内物質であるため、セロトニンを補給したり分泌したりすれば集中することができるのです。

 

 

 

 

逆に言えばセロトニンが不足していると集中して取り組むことはできません。

 

 

家事はセロトニンを手軽に分泌するのに効果的なので是非積極的に行ってください。

 

 

 

 

3,よく噛んで物を食べる

 

 

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よく噛んで物を食べるのも前頭葉を刺激し、セロトニンを増やす方法の一つになります。

 

そもそも顎を使うのはとても脳に良いのです。噛めば噛むほど脳の血流が良くなることは研究で明らかになっており、セロトニンが分泌されることもよく知られています。

 

 

 

セロトニンが足りないと感じたときはスルメやガムなどを噛むことをオススメいたします。よく噛んでご飯を食べるのも大切ですが、「たくさん噛まなければいけない食べ物」を食べることをオススメいたします。

 

 

 

4,音楽を聴く

 

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これは個人的に超オススメです!

 

 

音楽を聴くことによってセロトニンはドバドバ分泌されます。それは音楽を聴くことによって生まれるリラックス効果でセロトニンが増えるというのもあるのですが、「音楽を聴くことで脳が活性化し、セロトニンの分泌が増える」というのは無視できない事実です。

 

 

 

私が好きなのはテンポの早い音楽を聴くこと。

 

 

 

私はアニソンがとても大好きでテンポの速いアニソンを聴きながら一日中仕事をしています。これがセロトニンの分泌にとても効果的なのです!

 

 

テンポが速いからテンションも上がりますし、文章を書き続けることによって前頭葉が刺激されてセロトニンが分泌されるという好循環を招いているのです。

 

 

 

セロトニン不足で悩んでいる人の特効薬となるのは「音楽を聴きながら文章を書く」という行為です。

 

 

 

これ、最強です。前頭葉がバシバシ刺激されてドバドバセロトニンが出ます。

 

 

 

特に作業に集中しているときはこの上ない多幸感を味わうことができます。最初は面倒くさいと思っていた作業でも続けていくうちに楽しくなってくるのはセロトニンが分泌しているおかげであるため、「セロトニンの効果」を知りたい人は前頭葉を刺激してみてください。

 

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