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セロトニンを増やすのに効果的なのがリズム運動

セロトニンを増やすのに効果的なのがリズム運動です。

 

 

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セロトニンをしっかり分泌したければリズム運動を行いましょう。特に効果的なのは太陽光を浴びながら行うリズム運動で、「太陽光を浴びてセロトニンの分泌量を増やし、リズム運動を実践することによって二重にセロトニンの分泌効果が期待できる」のです。

 

 

 

つまり、リズム運動を行うのに適した時間は日中です。

 

 

 

ちなみに、リズム運動とは「一定のリズムで筋肉を緊張させたり緩めたりを繰り返したりする運動のこと」を指します。

 

 

 

そんな難しいことではありません。ランニングや自転車などもリズム運動ですし、30分程度散歩するだけで十分なリズム運動になります。この記事ではセロトニンを増やすのに効果的なリズム運動をまとめて紹介させて頂きます。

 

 

 

1,自転車こぎ

 

 

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これは実践しやすいセロトニン運動です。

 

 

自転車をこぐのは高い運動効果がありますし、5分程度自転車をこぐのは誰でもできるはずです。どの運動を始めても5分後からセロトニンが分泌されるので、手軽に始められて5分持つ自転車こぎは非常に効果が高いリズム運動になります。

 

 

 

2,ジョギング

 

 

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ジョギングは一番手軽に始められるリズム運動でしょう。

 

 

ジョギングは本当に効果的です。リズムを意識して走ることによって十分リズム運動としての効果が高まりますし、セロトニンもドバドバ分泌されます。

 

 

私もジョギングを行っているのでよく分かるのですが、ジョギングを30分程度行うと凄く気分が健やかになります。幸せを感じることができるようになりますし、セロトニンが分泌されることによって精神状態が安定します。

 

 

 

成功している経営者の多くは日ごろ運動をしたり、中にはトライアスロンに参加したりする経営者もいらっしゃいますが、経営者という厳しい立場でも精神状態を平穏に保つことができるのはリズム運動を行ってセロトニンを分泌しているからでしょう。

 

 

 

私がリズム運動で一番オススメしたいのがジョギングです。

 

 

 

 

3,太極拳

 

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太極拳も意外とリズム運動としての効果があります。

 

 

太極拳のデメリットは手軽に始めるのが難しい点です。この点はウォーキングや自転車こぎと比べて劣りますが、「趣味として長続きしやすい」という点は無視できない利点です。

 

 

太極拳そのものが健康に良いので、趣味として太極拳を始めるのもオススメです。セロトニンもしっかり分泌されるため優秀なリズム運動です。

 

 

 

 

4,水泳

 

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水泳は近くに市民プールなどがある場合、かなりオススメできるリズム運動です。

 

 

泳ぐときは体の全身を使う必要がありますし、体全体を使用するから高いセロトニン分泌効果が期待できます。血行が良くなる効果もあるため、今紹介した中で一番運動効果が高くて体の負担も大きいのが水泳です。

 

 

 

ただ、水泳も手軽に始めるのが難しいため、ジムなどに通える人にオススメです。

 

 

 

しかし、手軽に長く続けるのであればジョギングや自転車こぎをオススメいたします。

 

 

 

以上がセロトニンを増やすのに効果的なリズム運動です。

 

 

 

ちなみに、セロトニンが分泌されるのは運動を始めて5分後。20分から30分あたりでピークに達するため、運動のし過ぎはセロトニン分泌に悪影響を与えるのです。

 

 

 

理想を言えばリズム運動は20分から30分経ったらやめるのが賢明です。

 

 

それ以上続けてしまうと運動をして疲れたという気分に浸り、セロトニンの分泌機能が低下してしまうからです。自分にとって嫌だと感じる運動を無理やり行ってもセロトニンは分泌されないのです。

 

 

 

 

そのため、先ほど私はジョギングをオススメしましたが、ジョギングが嫌いな人は無理にジョギングを行う必要はありません。

 

 

 

自分の好きなリズム運動を行ってください。ダンスが好きならばフラダンスや踊ってみたなどのダンスを行うことを推奨いたします。自分の好きなリズム運動をするときが一番セロトニンが分泌されるので、「やりすぎは禁物」ということを覚えておいてください。

 

 

 

運動を始めるとついつい頑張って長く続けようと思ってしまいますが、体力強化目的の運動とセロトニンを増やす目的の運動は全く質が違うと思ってください。とにかく無理をするのは禁物なのです。

 

 

 

セロトニンを増やすための運動は楽しみながら、それでいて適度な時間で終わらせるのがセロトニンを増やす最大のポイントになります。

 

 

 

また、リズム運動の効果ですが、リズム運動が終わった後はポジティブになって元気になることが多いのです。

 

 

 

これが短期的に見た一番大きな効果だと言えるでしょう。やはり早い時期に結果(気分が良くなったりうつ状態が改善されること)が出なければリズム運動を継続するのも難しくなります。

 

 

リズム運動を行った後はセロトニン濃度が高まるので、不安や抑うつ感が改善されます。運動不足の人に落ち込みやすい人が多いのは、運動をしないからセロトニンの分泌量が減っているからです。

 

 

 

 

そういう人はリズム運動を行えば落ち込みやすい性格を改善することができます。

 

 

 

元気が出てポジティブになれると言われているリズム運動。その秘密は「セロトニンの分泌が増える」というところにあるのです。

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