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バナナはセロトニンを増やすのに適した食べ物ではない

なぜだか分かりませんが、バナナがセロトニンを増やすのに有効だという噂が広がっています。

 

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が、実際はそんなことはありません。バナナの栄養成分を見ればよく分かるのですが、バナナよりもセロトニンを増やすのにもっと他に適した食品があります。

 

 

どうしてバナナはセロトニンを増やすのに有効じゃないって言い切れるの?

セロトニンを増やすのに必須の栄養素となるトリプトファンが少ないからです。また、バナナはビタミンB6が多いと言われていますが、他食品と比べるとそうでもありません。

 

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トリプトファンの保有量を例に見ていきましょう。

 

 

トリプトファンが多く含まれている代表的な食品を3つ挙げさせて頂きます。

 

 

・ナチュラルチーズ(100mg中320mgのトリプトファンが含まれる)

 

 

・牛レバー(100mg中290mgのトリプトファンが含まれる)

 

・かつお(100mg中310mgのトリプトファンが含まれる)

 

 

 

これらのトリプトファンが多く含まれる食品に対し、バナナは100g中約10mgのトリプトファンしか含まれていません。

 

 

セロトニンの原料となるトリプトファンを補給するという意味では、バナナは圧倒的に効率が悪い食べ物になるのです。

 

 

では、セロトニンを作るのに必要なビタミンB6はどうでしょうか?

 

 

 

ビタミンB6が一番多く含まれている食品はにんにくです。にんにくは100g中1.50mgのビタミンB6が含まれています。

 

 

ちなみに、成人男子のビタミンB6の1日の推奨摂取量は1.4mg。成人女性は1.2mgです。

 

 

 

他にはまぐろ(びんなが)が100g中0.94mg。牛レバーが100g中0.89mgのビタミンB6が含まれています。

 

 

 

 

それに対し、バナナは100g中0.38mgのビタミンB6しか含まれていないのです。

 

 

 

確かに、バナナは果物の中ではビタミンB6は悲観的多く含まれる食べ物に該当します。しかし、他の食品と比較するとビタミンB6の保有量もトリプトファンの保有量も少ないバナナは「セロトニンを増やすのに適した食べ物」だとは言い切れないのです。

 

 

 

 

そのため、セロトニンを増やしたければ牛レバーやナチュラルチーズを食べることをオススメいたします。

 

 

一番効率良くセロトニンを増やしたければサプリメントを飲むのが良いです。セロトニンを増やすサプリメントを飲んで簡単に手軽にセロトニンを増やしていきましょう。

 

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