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セロトニンは睡眠の質を向上する効果がある

セロトニンは睡眠の質を向上する効果を持ちます。

 

 

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詳しく説明すると、セロトニンは夜になると睡眠ホルモンのメラトニンという物質に変わります。このメラトニンは睡眠ホルモンと呼ばれている物質で、メラトニンのお陰で寝つきが良くなったり眠りが深くなったりするのです。

 

 

 

夜の九時頃からメラトニンの分泌量が高まってきますが、これが夜になると自然と眠気が訪れる理由になります。

 

 

 

 

 

メラトニンが増えれば増えるほど睡眠の質が向上するため、メラトニンの原料となるセロトニンを沢山摂らなければいけないのです。

 

 

セロトニンからメラトニンへと変化するので日中にたくさんセロトニンをとっておくのがカギとなります。メラトニン分泌をスムーズにする主軸がセロトニンで、セロトニンが不足してしまうと安眠作用があるメラトニンを分泌することができなくなってしまうのです。

 

 

 

トリプトファン

セロトニン

メラトニン

 

 

このような流れで脳内物質が変化していくのです。

 

 

 

セロトニンを増やせばメラトニンも増えていきます。セロトニンの原料となるのが必須アミノ酸のトリプトファンで、トリプトファンを摂らなければセロトニンを増やすこともできないのです。

 

 

セロトニンが増えないとメラトニンを増やすこともできません。メラトニンを増やして深い眠りにつきたければまずセロトニンを増やすことを心がけた方が良いのです。

 

 

 

 

実際にセロトニンの原料となるトリプトファンをサプリメントから摂取したら「眠りの質が良くなった」という声も上がっています。

 

 

 

最近販売されている不眠用サプリメントにトリプトファンが沢山含まれているのは、セロトニンを増やしてメラトニンへと転化することが不眠解消に有効だと分かっているからなんですね。

 

 

 

トリプトファンは肉類や乳製品にも含まれていますが、白米やパンにも含まれています。

 

 

大体ご飯1杯で60mgから80mg含まれている計算になるため、セロトニン不足を抑制したければ肉とご飯を一緒に食べるのが良いのです。

 

 

 

1日のトリプトファンの目安摂取量は500mgから600mg。これだけトリプトファンを取れば不眠対策に有効であるため、できるだけ多くのトリプトファンを取るようにしましょう。

 

 

トリプトファンを取れば不眠から解消され、精神状態も落ち着きます。セロトニンの原料となるトリプトファンを取るのは本当に大切なので、「トリプトファンが不足しないように食生活を整えることを強く意識すること」をオススメいたします。

 

 

 

もし、トリプトファンが足りないと感じる人はトリプトファンが含まれたサプリメントを飲むと良いです。

 

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